尝试这些食物，以帮助建立坚固的牙齿和健康的牙龈

你吃的东西不仅影响你的口腔，不仅可以建立更健康的牙齿和牙龈，还可以帮助预防蛀牙和牙龈疾病。学习如何为牙齿吃最好的饮食，包括吃的食物，饮料和饮料。

你吃的东西不仅影响你的口腔，不仅可以建立更健康的牙齿和牙龈，还可以帮助预防蛀牙和牙龈疾病。虽然富含水果和蔬菜，全谷物，瘦蛋白质和不饱和脂肪的健康饮食将有益于您的整体口腔健康，但有一些突出的食物和营养素可以真正促进它。

牙齿和钙

 

妈妈在你读小学的时候就这么说了，她就是这样的：饮用牛奶会强健骨骼和牙齿。钙在儿童期和青少年时期都很重要，当牙齿形成时，一旦你获得智齿，这种营养素的价值就不会停止。DDS的Leonard Anglis博士说，摄入足够的钙可以预防蛀牙。当饮食中钙含量低时，正如大多数美国人的饮食一样，身体从牙齿和骨骼中汲取矿物质，这会增加蛀牙和蛀牙的风险。一项研究发表在“牙周病学杂志”上研究发现，钙摄入量低于500毫克，约为推荐膳食补充量的一半，患牙周炎或牙龈疾病的几率几乎是推荐摄入量的两倍。

颚骨特别容易受到低钙的影响。它可以因钙摄入量低而减弱，从而导致牙齿松动，使您患牙龈疾病的风险更大。

美国食品和药物管理局建议，对于年龄小于50岁的女性和任何年龄的男性，每天摄入1000毫克钙，对于50岁以上的女性，建议摄入1,200毫克钙。牛奶，奶酪和酸奶等乳制品中含有钙。在鱼类中，包括带有骨头和鲑鱼的沙丁鱼; 在一些蔬菜中，包括羽衣甘蓝和西兰花。

每天吃两到四份乳制品将有助于您达到钙的RDA。

牙齿和维生素C.

身体需要维生素C来修复结缔组织，帮助身体抵抗感染。毫无疑问，纽约州立大学布法罗分校的一项研究表明，每天摄入量低于推荐的75至90毫克的人患牙龈炎的可能性比那些每日摄入量增加三倍的人高出25％。牙龈炎是最轻微的牙周病，它会使牙龈因炎症，肿胀和出血而变红。

每天吃一片柑橘类水果（橙子，葡萄柚，橘子）或奇异果将帮助您达到维生素C的RDA。

牙齿和水果和蔬菜

 

脆脆的水果和蔬菜 - 如苹果，梨，芹菜和胡萝卜 - 以两种方式对牙齿非常有益。清爽的质地充当牙齿上的洗涤剂，擦去可能导致牙菌斑的细菌。此外，这些食物需要大量咀嚼，这会增加细菌中和唾液的产生。

牙齿和茶

 

虽然茶可能会使牙齿染色，但伊利诺伊大学牙科学院的研究表明，红茶中的化合物可以破坏或抑制牙菌斑中引起腔的细菌的生长，这有助于预防蛀牙和牙龈疾病。

牙齿和水

 

喝大量的水有益于牙齿，因为它有助于冲洗细菌和细菌变成斑块的食物残余物。自来水比瓶装更好，因为它含有氟化物，可防止蛀牙。

要避免的食物

含糖的零食，尤其是粘在牙齿上的软糖和硬糖，是每个牙医要避免的食物清单中的首选。普通的苏打水可以使牙齿重复受到打击，将糖与酸结合起来。

即使是对牙齿有益的食物和饮料，如牛奶，也含有糖类。无论你吃什么，之后刷牙和牙线都很重要 - 或者至少要用水冲洗口腔。使用手动或电动牙刷每天刷两次，记得每年至少两次去看牙医检查。